ストレッチでリンパ解消★

こんにちは!

ゆるりプレミアム三宮店でございいます!

まず、デスクワークや家事などで長い時間同じ姿勢を続けていると、

一部の筋肉が緊張し、そこに乳酸がたまってきます。

さらに動かさない筋肉は血行が悪く、乳酸が流れ出にくいため、なかなか疲れが取れません。

筋肉に過剰に溜まってしまった乳酸を排出するには、リンパ管へと流してあげることが必要です。

そこでおすすめなのが深部のリンパに働きかけるストレッチ。

 

オイルを付けて流さなくても、ストレッチで滞った老廃物を流してあげる事ができますので、

試してみて下さい☆

 

まずは、手を横に90度まで上げ、反対の手は背中に回します。その後ゆっくり首を回すだけ★

★腰のだるさに効くストレッチ(腰のリンパに働きかける)

(1)腰幅に足を広げて立つ。

(2)両手で太もものを抱えるように持ち、腰を丸める。

(3)膝を曲げて首の力を抜いて10秒キープ。腰が伸びている感じが実感できたらOK。

これを5セット繰り返します。

 

当店でも、もみほぐしコースにてストレッチを取り入れていますので、身体が硬い!!
一人じゃできない!という方は私達がお手伝い致します(*^-^*)!

ご希望の方は、担当スタッフまで申しつけ下さい!

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全身ほぐし整処ゆるりプレミアム三宮店

兵庫県神戸市中央区北長狭通2丁目1-1 イシノヤビル501

営業時間 11:00~21:00

tel:078-391-6577

#全身もみほぐし #リンパマッサージ #フットマッサージ #ヘッドマサージ #駅近 #完全個室 お電話はこちらから♪

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こんな経験ありませんか?

こんにちは(*^▽^*)

ゆるりプレミアム三宮店でございます!

皆さん、何もない所でコケたorコケそうになった経験はありませんか?

実際私も、平地で歩いていて、つまづいた経験が何度か…(◎_◎;)

 

実はそれ、筋肉の衰えのサインかもしれないですよ!!

足を持ち上げ、それを安定して支える筋肉には、

大腰筋、中臀筋、前脛骨筋、膝関節の屈曲筋などのたくさんの筋肉が相乗的に

関わっていますが、1つでも弱くなれば、足を持ち上げ、踵から着地するという

本来の歩行姿勢を保つことが難しくなります。

その多くが、足を持ち上げる力が弱くなっているせい。
足をちゃんと上げないと、踵がつく前に、先につま先が地面に触れてしまって、引っかかりやすくなります。

特に、階段の上り下りが昔よりつらくなった、歩いていてつまずきやすくなったという人は、

筋力の減少がかなり進んでいる証拠かもしれないですよ(>_<)

 

そこで、正しい歩き方を皆さんに紹介さえてもらいます☆

①つま先を進行方向に向けて歩く。
②着地は、踵から行う。
③足裏の体重移動を意識する。
④背中を真っ直ぐにし、重心を前方にかける。
⑤足指で地面を押し出す。

すり足で歩くことは、何かにつまずく危険性が高くなります。

そのためにも、しっかり足を上げて歩行を心掛けると良いでしょう(^^)/

 

女性の方は、ヒールを履く機会が多く、高いヒールだと踵から着くのが

困難になります(>_<)

適度な高さ(ベストは5cm程度)のヒールをおすすめします(*^▽^*)

 

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偏平足

皆さん、こんにちは(*´▽`*)

突然ですが、皆さん「偏平足」という言葉を一度は聞いた事があると思います。

でも、何故偏平足になるのか、偏平足だとどうなるのか、どうやって改善するのかまでは

中々知っている人も少ないはず。

そこで今日は、日本人に多い偏平足についてご紹介します(^^)/

 

まず、足にはアーチ構造があり、効率よく体重をささえています。

内側のくるぶしの下に、アーチをつり上げる働きをする後脛骨筋の腱が通っています。

年齢による腱の変性や体重の負荷によって、この腱が断裂すればアーチは低下します。

成人期の扁平足は女性に多く発生します。

改善方法としては、

「運動治療」

偏平足の治療法の中心となるのが運動療法です。元々、土踏まずは足の筋肉が発達することで作られていくものなので、足の筋肉を鍛えることで偏平足を改善することが出来るというわけです。子供の偏平足は裸足で歩かせたり、運動させたりすることで自然に改善されていきます。大人の偏平足の場合は、足の指で物を摘む訓練が最適です。足の指で握ると、土踏まずの部分の筋肉が刺激されて偏平足の改善に効果を発揮します。

 

「靴の中敷き」

靴の中敷(インソール)を偏平足に対応したものに変えるのも効果的です。中敷の交換は、偏平足の改善に効果があるというわけではなく疲労の軽減などに効果があるものです。しかし、運動をする場合には必要なものであるといえます。

「装具の着用」

外反偏平足が重症の場合、専用の装具を付けて症状の改善を図ります。偏平足用の装具は靴型のものと、乳幼児に見られる偏平足による股関節脱臼を改善するための「リーメンビューゲル」という下半身に装着するものがあります。

 

いかがでしたか?

かくゆう私も偏平足が故に、足底筋膜炎になり、一時期は痛すぎて歩くのも困難でした(+_+)

そんな時は、足指で、ぐーちょきぱーを繰り返し行ったり、タオルを指で掴んでいくトレーニングを行うと治りました!!

 

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飲み物は水分じゃない!?

こんにちは!

ゆるりプレミアム三宮店でございます!!

寒波の影響でのこの寒さ。。。

寒いのが苦手な私にとって過酷の季節!!

ですが、コンビニで暖か~いコーンポタージュを買うのが

好きなんです(●^o^●)

 

でもね皆さん、飲み物=水分補給とはならないの知っていました?

正しくは、飲み物摂取量=水分量にはならないのです。

 

それは、飲料水には様々な余分な成分が含まれている為、身体に必要な水分摂取量が少なくなってしまうのです。

 

そこで上手な水分補給の仕方をご紹介します☆

 

①いつ飲むのがいいのか?

寝起き、就寝時、入浴前後などに摂るようにすれば、食事にも響かない。とくに、人は寝ている間にかなりの汗をかくため、朝いちばんは水分が不足気味。朝起きてトイレに行ったら、コップ一杯の水かお茶を飲むと良いでしょう(●^o^●)

 

②どんなものを飲むのが良いのか

基本的には水かお茶が良いでしょう。ミネラルウォーターなら、不足しがちなミネラルが補えるためおススメ!

スポーツなどでたくさん汗をかいた時には、スポーツ飲料のように塩分や糖分が入ったものが吸収も早く、エネルギーに変換(糖分はエネルギーや脂肪に変換)されるので適しています♪

 

③どのように飲む?

「のどが渇いた~!」と言って飲むのはあまり良いタイミングではありません。

その状態で飲んでしまうと、一気に飲んでしまうので、身体に水分が溜まりにくいのです。

喉が渇いていなくても、こまめに摂るのが良いでしょう(*´▽`*)

 

 

因みに、コーヒー・紅茶等は利尿作用もある為、水分補給としてはあまり適していないと思いますので、ご注意を(+_+)

 

当店では、施術後にお水もしくは白湯をご用意させて頂いております。

ほぐした身体の老廃物を水分で汗やおしっこでしっかり流し、スッキリしましょう☆彡

寒い冬には欠かせない!!

こんばんは!!

全身ほぐし整処ゆるり三宮店でございます(●^o^●)

 

まだまだ寒さが続いていますね(>_<)

外出時には、あの温かい「アレ」を使われる方も多いのでは?

 

え、あれって?

 

 

そう!!

カイロです(*´▽`*)(笑)

私も寒すぎて手放せません(+_+)!

すごく温まりますよね(*^_^*)

でも使い方に注意しないと危険なんですよ!

カイロのような丁度良いくらいの暖かさでも 長時間同じ場所を温め続けていると低温やけどになってしまいます 冬場の低温やけどの原因はカイロが1番多いらしいのです(+o+)

就寝時に貼ったり、肌に直接貼ったりはよくありません((+_+)) 皮膚の表面のわずかな火傷でも重症化する恐れがあり 完治しにくくなりますよ!

全身をあっためるには太い血管のとおっている場所に はると良いかもしれません(^O^)

背中の真ん中で肩甲骨の下あたりやおへその下あたりなどです(*^^)v

低温やけどにもならないように うまく体を温めていきましょう(^O^)

マッサージでも身体をほぐす事によって、運動したような状態になり、身体がポカポカしてきます。

ほぐされに来ませんか?

大晦日も元気に営業してます!

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おせち料理

こんにちは ゆるりプレミアム三宮店 高貝です

いよいよ今年もあと2日 差し迫ってきましたね~ お正月準備はもうお済でしょうか?

今日出勤直前にマンションの大家さんから電話があり 家賃は払ったよね?何ごと?と思いながら慌てて出ると 黒豆を炊いたからいらないかとのお電話でした もちろん喜んでいただきますと返事をし 1階の大家さん宅まで取りに行きました 自分では絶対に焚くことはなさそうな黒豆 つやつやととてもきれいに炊き上がっていました うれしい(*^_^*)

みなさんはおせち料理作りますか? 今では買うご家庭が多そうですね 我が家では「おばあちゃん家」に親戚が集まり みんなで持ち寄ったり 作ったりと賑やかな年末です 栗きんとんやかまぼこ、出汁巻き、鰤の照り焼き、かずのこなどの定番に交じって お重のひとつに詰められるのは なんとエビフライとひとくちカツ 昔からの定番です 子供の頃はこのお重ばかり食べていたような・・・ その頃より子供の数は減ったのですが やはりフライ重があると落ち着きます

母が作るおせちの定番は「牛肉のピクルス巻き」 薄切りの牛肉に粒マスタードを塗り ベーコンを重ね ピクルスと5ミリくらいにスライスした玉ねぎを巻きます 巻き終わりから焼き始め 全体に焼き目を付けたら ひたひたのお湯でさっと煮ます 汁気が無くなれば出来上がり 味の説明が難しいのですが マスタードの辛さやピクルスの酸っぱさ、ベーコンの塩辛さが程よく無くなって混ざり合って深い味わいです うちの人気おせちメニューです(●^o^●)

私は今日が仕事納め みなさま 良いお年をお迎えくださいませ

 

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入浴DEストレッチ★

皆さんこんにちは!!

全身ほぐし整処ゆるりプレミアム三宮店でございます!\(^o^)/

最近、呑み過ぎだ、、、と感じていたので禁酒を頑張っていましたが

その禁酒というのも忘れ、ついつい一杯やってしまいました(ー_ー)

開始して一週間も持っていません。(笑)

来年は、強い意志とそれを貫く忍耐力を身につけれるような年にしたいと思います!!(>_<)

 

さてさて、今日も安定の寒さ。

寒いと身体に力が入って、余計に凝っちゃいますよね(;O;)

しかも寒いせいか運動するという気にも中々ならず・・・

ぶくぶくと冬太りという。。。

かくゆう私も、毎年成長していってます(+_+)

そこで、今日は冬の凝りや冬太り対策を教えちゃいます!!

寒い時期はやはりお風呂に浸かりたくなりますよね?

温かいお湯に浸かれば、寒さから来るストレスや疲れもリリースされます。

寒いと肩に力が入り、背中も丸まり、首、肩、背中はガッチガッチに。

解決策としては、運動やストレッチで血液循環をよくするのがいいのでしょうが、寒さで体を動かすのも億劫ですよね。

☆背中のストレッチ

1、両手を胸の前で組む

2、ゆっくりと息を吐きながら組んだ手を少しずつ前に伸ばす。

3.腕を前に伸ばしきったら、目線はお臍に向け、じわじわと背中を伸ばしましょう。また、肩と耳は遠く離し、肩甲骨から手のひらが遠く離れるように、腕は伸ばしましょう。そのまま10秒。

このストレッチでは、主に肩甲骨周辺の僧帽筋をストレッチし、背中の疲れを解消します。このストレッチのポイントは、お腹の腹筋を(丸めるように)使い、腰から背中、首の後ろまでをグーッと後ろに押し出し、背骨、頸椎を伸ばすように意識することです。是非、大げさなくらいお腹を丸め、背中を縦、横に伸ばして褐色脂肪細胞を活性化させて下さい。

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平成最後の年末年始

こんにちは!

全身ほぐし整処ゆるりプレミアム三宮店でございます(*^_^*)

今年も残り3日となりました。。。

2018年もあと少し。

そして平成最後の年越しですね。来年はなんという年号になるのでしょう??

イニシャルが被ってしまってはいけないので、当然「S・H」はないでしょうね。。。。

噂では「A」というのが新しい年号のイニシャルになるのでは!?

とささやかれているみたいです!!感じでいうと大安の「安」という漢字が使われるのでは

ないかどうか。。。

5月で年号が変わるという事もあり、祝いの祝日も増えたので、なんと来年のGWは10連休!!\(◎o◎)/

この10連休が確定してから、旅行会社に旅行の問合せが7倍に増えたそうですよ(゜o゜)(笑)

話は逸れましたが、今年は異常気象が多い年でこの冬も急な寒さに変動していきました。

そのせいか、身体の不調を訴える方やいつもの冬よりコリがひどい、、、という声をよく耳にします。

急な気候の変化は身体への負担も大きく、体調を崩しやすくなってきます。

「まだ風邪も引いていないし、大丈夫!!」と思っていてはいけません!!

疲れは急にきます!!

疲れをため込んで来られるのではなく、疲れ切る前に是非お越しください。

コリが固まりきる前にほぐしましょうーーーー!!!

年内は大晦日まで営業★

新年は2日12時~営業いたします\(^o^)/

年内に新年のご予約も可!!

年内のご予約も空きはございます!!

ご予約・ご来店お待ちしております☆

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お正月準備

こんにちは ゆるりプレミアム三宮店 高貝です

やってきましたね~ 年末寒波(>_<) 寒すぎます 12月のわりに暖かい日が続いていたので気温差に身体がついていけません こんな日は暖かいお家でまったりが一番ですが その前に一年の疲れを取ってリセットしておきましょう ゆるりプレミアム三宮店は年内無休です お正月準備にマッサージをヽ(^o^)丿 そして年始は1/2(水)12:00~営業です 初売り帰りにいかがでしょうか 3(木)より通常営業致します

お正月と言えば 店内のディスプレイをクリスマスからお正月に替えました ダイソーに しめ縄やもち花はもちろん 和柄のフェルトなんてものもあってテンション上がりました(*^_^*) いろいろ組み合わせると華やかなお正月ディスプレイの出来上がり 飾る期間は短いですが せっかく2日から営業するんですから たくさんの方に見て頂こうと思います

私は毎年お年玉袋を折り紙で作るのですが ユーチューブで探すといっぱいおり方が出てきます 正方形の紙一枚でハサミも使わずに 雪の結晶やダリヤが出来てしまうなんて ちょっと感動します おり方考えた人すごいですよね ただ作り方に「ぽち袋」とついていても 15センチ角の折り紙では肝心のお札が入らないものが多いので 袋は別に作って お花を貼り付けます 私の一番のお正月準備 親戚に合うのが楽しみです みなさまもどうぞ良いお年をお迎えください

 

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newスタッフ紹介💫

こんにちは!

ゆるりプレミアム三宮店でございます!😁

今日は、最近ゆるりの仲間が1人増えました\(^o^)/

ので紹介させて貰います✨

先月から頑張ってくれている、「山村」さんです👩

山村さんは、10年以上マッサージをやっているベテランさん♬

ちょっぴり天然な所もありますが、やるときゃやるでー!と頼もしい一面もある

元気なスタッフさんです(*´ω`*)

趣味は、ハンバーグ作りだそうで、理想のハンバーグを追い求め美味しいハンバーグ店に足を運んでは、自宅で作るんだそうです!

だけども、中々理想の味に辿り着けてないそうで、、、笑

これからも日々鍛錬し、理想のハンバーグに向けて試行錯誤しながら頑張るそうです!😋

そして山村さんの施術は絶妙な力加減でほぐしてくれるので、ついつい眠ってしまう人続出です。笑

もみほぐしは勿論のこと、フットマッサージやヘッドマッサージも出来ちゃいます:D

癒されながらほぐされたい方は是非とも山村を\(^o^)/

 

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全身ほぐし整処ゆるりプレミアム三宮店

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営業時間 11:00~22:00(最終受付21:00)

tel:078-391-6577

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