こんにちは！

ゆるりプレミアム三宮店でございいます！

まず、デスクワークや家事などで長い時間同じ姿勢を続けていると、

一部の筋肉が緊張し、そこに乳酸がたまってきます。

さらに動かさない筋肉は血行が悪く、乳酸が流れ出にくいため、なかなか疲れが取れません。

筋肉に過剰に溜まってしまった乳酸を排出するには、リンパ管へと流してあげることが必要です。

そこでおすすめなのが深部のリンパに働きかけるストレッチ。

オイルを付けて流さなくても、ストレッチで滞った老廃物を流してあげる事ができますので、

試してみて下さい☆

まずは、手を横に90度まで上げ、反対の手は背中に回します。その後ゆっくり首を回すだけ★

★腰のだるさに効くストレッチ（腰のリンパに働きかける）

（１）腰幅に足を広げて立つ。

（２）両手で太もものを抱えるように持ち、腰を丸める。

（３）膝を曲げて首の力を抜いて10秒キープ。腰が伸びている感じが実感できたらOK。

これを５セット繰り返します。

当店でも、もみほぐしコースにてストレッチを取り入れていますので、身体が硬い！！
一人じゃできない！という方は私達がお手伝い致します(*^-^*)！

ご希望の方は、担当スタッフまで申しつけ下さい！

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全身ほぐし整処ゆるりプレミアム三宮店

兵庫県神戸市中央区北長狭通2丁目1-1　イシノヤビル501

営業時間　11：00～21：00

tel:078-391-6577

＃全身もみほぐし ＃リンパマッサージ ＃フットマッサージ ＃ヘッドマサージ ＃駅近 ＃完全個室 お電話はこちらから♪

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こんにちは(*^▽^*)

ゆるりプレミアム三宮店でございます！

皆さん、何もない所でコケたorコケそうになった経験はありませんか？

実際私も、平地で歩いていて、つまづいた経験が何度か…(◎_◎;)

実はそれ、筋肉の衰えのサインかもしれないですよ！！

足を持ち上げ、それを安定して支える筋肉には、

大腰筋、中臀筋、前脛骨筋、膝関節の屈曲筋などのたくさんの筋肉が相乗的に

関わっていますが、１つでも弱くなれば、足を持ち上げ、踵から着地するという

本来の歩行姿勢を保つことが難しくなります。

その多くが、足を持ち上げる力が弱くなっているせい。
足をちゃんと上げないと、踵がつく前に、先につま先が地面に触れてしまって、引っかかりやすくなります。

特に、階段の上り下りが昔よりつらくなった、歩いていてつまずきやすくなったという人は、

筋力の減少がかなり進んでいる証拠かもしれないですよ(>_<)

そこで、正しい歩き方を皆さんに紹介さえてもらいます☆

①つま先を進行方向に向けて歩く。
②着地は、踵から行う。
③足裏の体重移動を意識する。
④背中を真っ直ぐにし、重心を前方にかける。
⑤足指で地面を押し出す。

すり足で歩くことは、何かにつまずく危険性が高くなります。

そのためにも、しっかり足を上げて歩行を心掛けると良いでしょう(^^)/

女性の方は、ヒールを履く機会が多く、高いヒールだと踵から着くのが

困難になります(>_<)

適度な高さ（ベストは5ｃm程度）のヒールをおすすめします(*^▽^*)

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皆さん、こんにちは(*´▽｀*)

突然ですが、皆さん「偏平足」という言葉を一度は聞いた事があると思います。

でも、何故偏平足になるのか、偏平足だとどうなるのか、どうやって改善するのかまでは

中々知っている人も少ないはず。

そこで今日は、日本人に多い偏平足についてご紹介します(^^)/

まず、足にはアーチ構造があり、効率よく体重をささえています。

内側のくるぶしの下に、アーチをつり上げる働きをする後脛骨筋の腱が通っています。

年齢による腱の変性や体重の負荷によって、この腱が断裂すればアーチは低下します。

成人期の扁平足は女性に多く発生します。

改善方法としては、

「運動治療」

偏平足の治療法の中心となるのが運動療法です。元々、土踏まずは足の筋肉が発達することで作られていくものなので、足の筋肉を鍛えることで偏平足を改善することが出来るというわけです。子供の偏平足は裸足で歩かせたり、運動させたりすることで自然に改善されていきます。大人の偏平足の場合は、足の指で物を摘む訓練が最適です。足の指で握ると、土踏まずの部分の筋肉が刺激されて偏平足の改善に効果を発揮します。

「靴の中敷き」

靴の中敷（インソール）を偏平足に対応したものに変えるのも効果的です。中敷の交換は、偏平足の改善に効果があるというわけではなく疲労の軽減などに効果があるものです。しかし、運動をする場合には必要なものであるといえます。

「装具の着用」

外反偏平足が重症の場合、専用の装具を付けて症状の改善を図ります。偏平足用の装具は靴型のものと、乳幼児に見られる偏平足による股関節脱臼を改善するための「リーメンビューゲル」という下半身に装着するものがあります。

いかがでしたか？

かくゆう私も偏平足が故に、足底筋膜炎になり、一時期は痛すぎて歩くのも困難でした(+_+)

そんな時は、足指で、ぐーちょきぱーを繰り返し行ったり、タオルを指で掴んでいくトレーニングを行うと治りました！！

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こんにちは　ゆるりプレミアム三宮店　高貝です

いよいよ今年もあと２日　差し迫ってきましたね～　お正月準備はもうお済でしょうか？

今日出勤直前にマンションの大家さんから電話があり　家賃は払ったよね？何ごと？と思いながら慌てて出ると　黒豆を炊いたからいらないかとのお電話でした　もちろん喜んでいただきますと返事をし　１階の大家さん宅まで取りに行きました　自分では絶対に焚くことはなさそうな黒豆　つやつやととてもきれいに炊き上がっていました　うれしい(*^_^*)

みなさんはおせち料理作りますか？　今では買うご家庭が多そうですね　我が家では「おばあちゃん家」に親戚が集まり　みんなで持ち寄ったり　作ったりと賑やかな年末です　栗きんとんやかまぼこ、出汁巻き、鰤の照り焼き、かずのこなどの定番に交じって　お重のひとつに詰められるのは　なんとエビフライとひとくちカツ　昔からの定番です　子供の頃はこのお重ばかり食べていたような・・・　その頃より子供の数は減ったのですが　やはりフライ重があると落ち着きます

母が作るおせちの定番は「牛肉のピクルス巻き」　薄切りの牛肉に粒マスタードを塗り　ベーコンを重ね　ピクルスと５ミリくらいにスライスした玉ねぎを巻きます　巻き終わりから焼き始め　全体に焼き目を付けたら　ひたひたのお湯でさっと煮ます　汁気が無くなれば出来上がり　味の説明が難しいのですが　マスタードの辛さやピクルスの酸っぱさ、ベーコンの塩辛さが程よく無くなって混ざり合って深い味わいです　うちの人気おせちメニューです（●＾o＾●）

私は今日が仕事納め　みなさま　良いお年をお迎えくださいませ

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皆さんこんにちは！！

全身ほぐし整処ゆるりプレミアム三宮店でございます！＼(^o^)／

最近、呑み過ぎだ、、、と感じていたので禁酒を頑張っていましたが

その禁酒というのも忘れ、ついつい一杯やってしまいました(ー_ー)

開始して一週間も持っていません。(笑)

来年は、強い意志とそれを貫く忍耐力を身につけれるような年にしたいと思います！！(>_<)

さてさて、今日も安定の寒さ。

寒いと身体に力が入って、余計に凝っちゃいますよね(;O;)

しかも寒いせいか運動するという気にも中々ならず・・・

ぶくぶくと冬太りという。。。

かくゆう私も、毎年成長していってます(+_+)

そこで、今日は冬の凝りや冬太り対策を教えちゃいます！！

寒い時期はやはりお風呂に浸かりたくなりますよね？

温かいお湯に浸かれば、寒さから来るストレスや疲れもリリースされます。

寒いと肩に力が入り、背中も丸まり、首、肩、背中はガッチガッチに。

解決策としては、運動やストレッチで血液循環をよくするのがいいのでしょうが、寒さで体を動かすのも億劫ですよね。

☆背中のストレッチ

1、両手を胸の前で組む

2、ゆっくりと息を吐きながら組んだ手を少しずつ前に伸ばす。

3．腕を前に伸ばしきったら、目線はお臍に向け、じわじわと背中を伸ばしましょう。また、肩と耳は遠く離し、肩甲骨から手のひらが遠く離れるように、腕は伸ばしましょう。そのまま10秒。

このストレッチでは、主に肩甲骨周辺の僧帽筋をストレッチし、背中の疲れを解消します。このストレッチのポイントは、お腹の腹筋を（丸めるように）使い、腰から背中、首の後ろまでをグーッと後ろに押し出し、背骨、頸椎を伸ばすように意識することです。是非、大げさなくらいお腹を丸め、背中を縦、横に伸ばして褐色脂肪細胞を活性化させて下さい。

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