こんにちは＼(^o^)／
村上です☆

先週の土曜日に久しぶりにタッチフットの練習にいきました！
久しぶりの運動・・・　アップの時点で1人だけ息切れが・・・

その後に６０ｙｄ走５本。　
しんどすぎて、足遅すぎて、泣きたくなりました(;_;)笑

やっぱり日頃から運動しないと！と改めて感じました！

運動の後のケアも大事です☆
ゆるりのマッサージでほぐして運動後もすっきりしましょうヽ(^o^)丿

ちなみに私はストレッチもせず寝たので翌日、体バキバキでした(+o+)

そうならないためにもぜひゆるりへ！

では！

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　　　　　　　　　　　　　ゆるりプレミアム三宮店

　　　　　兵庫県神戸市中央区北長狭通2丁目1-1　イシノヤビル501

　　　　　　　　営業時間　11：00～24：00（最終受付23：00）

　　もみほぐし・リンパマッサージ・フットマッサージ・ヘッドマッサージetc

　　　　　　　　　　　　　　年中無休で営業中！

　　　　　　　　お電話はこちらから♪　　TEL0120-844-041

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こんにちは＼(^o^)／
ゆるりプレミアム三宮店　村上です☆

明日は会社の忘年会で舞洲までいってきます！
忘年会。もうそんな季節なんですね・・・早いもんです！

忘年会、飲み会続きで肝臓が気になる方も多いと思います！
アルコール性の肝臓障害を予防するには、健康的な飲み方を知っておくことが大切です。

●飲みすぎない
悪酔いや二日酔いをしない酒量、つまり自分の適量を知っておきましょう。アルコールに弱い人は、酒席では早めにウーロン茶などに切り替えることが大切です。
女性の場合、生理前はホルモンの関係で酔いやすくなるので、酒量を控えめにしましょう。

●ゆっくり飲む
飲むペースが速いと、それだけ肝臓に負担がかかります。肝臓がアルコールを分解する速度は、
日本酒1合（ビール大瓶1本、ワインならグラス2杯）に3～4時間とけっこう時間がかかるからです。
日本酒1合を30分以上かけて、ゆっくり飲むようにしましょう。

●おつまみを上手にとる
空腹状態でアルコールを飲むと、吸収が速まり肝臓には大きな負担となります。
また、肝臓がアルコールを分解するときに、たんぱく質やビタミン類、ミネラル類（とくに亜鉛）が消費されます。
そのため、おつまみで大豆食品（豆腐料理、枝豆、煮豆、おからなど）や野菜・果物、ナッツ類を食べ、上手に栄養補給をしましょう。
果物に含まれる果糖には、アルコールの分解を助ける働きもあります。
アルコールには食欲増進効果があるので、つい脂っこいものを食べたくなりますが、脂肪の多い食品も肝臓には負担となります。

●肝臓を休ませる
肝臓はけっこうタフな臓器で、脂肪肝になっていなければ、2日間くらい休ませると機能を回復するといわれます。
よく飲む人でも、週に2日はアルコールを飲まない「休肝日」をつくることが大切です。
脂肪肝の疑いのある人は、意識的に節酒して肝臓を休ませてください。

楽しく飲んで元気に来年を迎えましょう＼(^o^)／

では☆

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