こんにちは(*^_^*)

昨日ご紹介した、オフィスやデスクワークのお仕事が多い方へのストレッチ方法の続きをご紹介します(*´▽｀*)

昨日は腰痛編でしたが、今回は肩凝り編になります！！(≧▽≦)

しかも今の季節だと、寒さで力が入ってしまって余計に肩凝っちゃいませんか？

ご自宅でも出来る簡単なストレッチ法を紹介！！

 

まず、肩凝りってどうしてなるのでしょう？

実は、姿勢や目の疲れからくる事がほとんどですが、実際その姿勢の根本的な部分というのは、顔の向きにあるかもしれません。真っ直ぐ立っているはずなのに、周りからは、顔が微妙に曲がっていたりなんてこともあります。

証明写真などを撮りに行くときに、よくカメラマンの方に「少しだけ右」「ちょっと顎ひいて」など、顔の向きに注文を受けたことはないですか？

微妙なズレですが、自分が思っている真っ直ぐと、周りから見た真っ直ぐは違うものです。

また、気が付くと顎が上に上がっていませんか？

姿勢が崩れてくるというのは、筋肉を使わずに楽な姿勢を取ろうとするためです。

しかしそれがかえって姿勢を悪くして肩こりの原因になるのですが、特に多い楽な姿勢と思わ

れるのが、肩が上がり、そして首がすぼみ、最後に顎を上げている状態です。

力が抜けた時に顎を上に突き上げた姿勢をすることで、頭の重さを支えようとしているのす。

大人になっても頭の重さが感じる人も多く、実際に非常に重たいものです。

首だけで支えるのも大変なため、肩を上げて首の長さをすぼめ、そして肩に力をいれてしまいます。

 

ストレッチ法★

●手をブラブラ～

1. 左ひじを曲げ、右の母指と中指で腕を軽く挟みます。この時、指に力を入れ過ぎないようにします。

2. 右指で左腕を挟んだまま、左手首の力を抜いてブラブラさせます。右指で気持ちよく指圧されている感覚になればＯＫです。

3. 右指で挟む位置をずらし、左腕全体がほぐれるようにします。

 

●胸を広げて「姿勢スッキリ法」

1. 左ひじを曲げて後ろへ反らせ、胸の筋肉を伸ばします。

2. その時、右指の腹を左胸の筋肉へ当て、触れる程度に軽く外側方向へ圧します。気持ちよく胸の筋肉が伸びる程度の圧ですので、圧し過ぎには注意です。

3. １と２を数回繰り返したら、同じように右胸も伸ばしてみましょう。

 

●らくらく首緩和法～

1. 両手を首の後ろへ回し、両手の指先を立てます。

2. 左右の立てた指先は、首の付け根あたりの背骨を挟むように置きます。

3. 指先を置いた状態で、顔を天井方向へ向けます。（上を向く）この時、左右の指先を中央へ軽く圧すると、首の後ろを指圧されている感覚に近づきます。

4. 指の位置を首の背骨に沿って、ずらしていきましょう。

 

これらのストレッチ等は一時的なので、やはりマッサージを受ける事を

おすすめします(^^)/

当店は全身もみほぐし60分　　3210円

 

格安です！！

是非ともお立ち寄り下さい(*^▽^*)

 

ゆるり三宮店