こんにちは～(*´▽｀*)

お昼ご飯食べたら急速に眠たくなりますね笑

寝ても寝ても疲れが取れない…常に眠たい…

という方も少なくないのではないでしょうか？

ということで今日は、疲れをとり、ぐっすり質のよい睡眠をとるためにも

正しい睡眠の取り方を紹介したいと思います。

「平日より休日のほうが2時間以上睡眠時間が長い人は、平日は睡眠不足の

可能性がある。」

「午前0時～6時に寝ると、ノンレム睡眠とレム睡眠を十分にとれ、他の時間帯では取れない

質の良い睡眠がとれる。」

「寝だめで疲労回復はしないので、平日の疲れはその日のうちに解消することが必要。」

☆良い睡眠をとるコツ

「就寝1時間前に38℃くらいのぬるめの湯船に入るのが快眠の秘訣。」

「お風呂の後にテレビ・ゲームは副交感神経を刺激するので避ける。」

「照明やアロマなどリラックスできる環境をつくる。」

「長めに寝たい時は、就寝を1時間早く、起床を1時間遅くするなどして

中心はずらさないようにする。」

☆良い睡眠をとるために気をつけること

「昼寝は午後15時まで。15分以上しない。」

「寝酒をしない。」

「休日に寝だめしすぎない。」

これらの事を意識して、健康的な生活を送りましょう(^^)/

ゆるり三宮店