こんにちは( ｀ー´)ノ
村上です！！！！！

今日は骨盤について。

骨盤を動かすと下半身太りに効くと聞いて、
最近試しています！

寒くなってきて肉がつき始める時期ですね(; ･`д･´)
骨盤の歪みを正して痩せやすい体をつくりましょう！

骨盤が歪む主な原因は日常生活お動作にあります。
・片脚重心で立つ
・バックを常に片方の方にかける
・あぐらをかく
・脚を組んで座る
・うつぶせ、横向きで寝る
などなどです。

まずは正しい姿勢で骨盤を歪まないようにすることが大切です☆

それでも常に正しい姿勢でいるのは難しいですよね。

そこで簡単にできる骨盤体操をご紹介します！

　１．アップダウン骨盤体操

　　　　壁に片手をついて胸を張ったまま　片足を前に直角にまで上げる

　　　　1秒止め

　　　　今度はその足を伸ばして後ろに上げる

　　　　左右それぞれ1日30回

　　２．セクシーグラビア骨盤体操

　　　　手は前でクロスして胸を隠すポーズ

　　　　そのままお尻を突きだすように腰から前屈する

　　　　1日30回

　　３．尺取（しゃくとり）骨盤体操

　　　　床に腰を下ろし　手を後ろにつく

　　　　足を上げたまま　胸の方に引き寄せる

　　　　その時上半身も寄せる感じで 　尺取虫のように曲げたり伸ばしたりする

　　　　1日20回

　　４．ヨガ（しなやかな筋肉を保つ、歪まないポーズ）

　　　　足は肩幅に　腕は水平に横に伸ばす

　　　　手のひらは外を向けるように垂直にする

　　　　1日1回　できるだけ長く

骨盤を正してスリムボディを目指しましょう！

では(*´ω｀*)

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　　　　　　　　　　　　　ゆるりプレミアム三宮店

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