こんにちは~(*´▽`*)
お昼ご飯食べたら急速に眠たくなりますね笑
寝ても寝ても疲れが取れない…常に眠たい…
という方も少なくないのではないでしょうか?
ということで今日は、疲れをとり、ぐっすり質のよい睡眠をとるためにも
正しい睡眠の取り方を紹介したいと思います。
「平日より休日のほうが2時間以上睡眠時間が長い人は、平日は睡眠不足の
可能性がある。」
「午前0時~6時に寝ると、ノンレム睡眠とレム睡眠を十分にとれ、他の時間帯では取れない
質の良い睡眠がとれる。」
「寝だめで疲労回復はしないので、平日の疲れはその日のうちに解消することが必要。」
☆良い睡眠をとるコツ
「就寝1時間前に38℃くらいのぬるめの湯船に入るのが快眠の秘訣。」
「お風呂の後にテレビ・ゲームは副交感神経を刺激するので避ける。」
「照明やアロマなどリラックスできる環境をつくる。」
「長めに寝たい時は、就寝を1時間早く、起床を1時間遅くするなどして
中心はずらさないようにする。」
☆良い睡眠をとるために気をつけること
「昼寝は午後15時まで。15分以上しない。」
「寝酒をしない。」
「休日に寝だめしすぎない。」
これらの事を意識して、健康的な生活を送りましょう(^^)/
ゆるり三宮店